训练周期的确定通常使用反映目标控制想法的“倒数”填充方法。主要的竞争日被用作校准，并且竞争期和准备期间又朝着回程的方向确定。
以今年的“中国西部大峡谷温泉杯”为例，云南·舒夫国际半程马拉松比赛是一个例子，它于9月24日举行，因此可以得出结论，七月和八月是竞赛准备期，9月的比赛是竞争期，比赛之后的比赛是恢复期。
准备期
准备期间的主要任务是提高运动员的竞争力。由于运动员竞争技能的结构是分层的，因此必须逐渐从低到高，从一般到特殊以及从本地到整体来逐渐实现其发展和改进。因此，在准备期间，体育应该专注于发展基本能力，以准备在比赛期间创造出色成绩的良好基础。
马拉松比赛是指通过将预期的马拉松进球得分除以马拉松距离获得的每公里时间。如果有正确的速度，任何人都可以参加半程马拉松比赛并取得更好的成绩。
因此，对于参加半程马拉松比赛的业余运动员，应使用半程马拉松耐力系数来确定目标结果：
①半程马拉松耐力系数=半程马拉松得分÷一万米
②半程马拉松分数（预测）= 10,000米×半程马拉松耐力系数，因此最好在进行半程马拉松比赛之前测试10,000米的能力。
注意：马拉松评分≠10,000米得分×马拉松耐力系数。该公式只是计算和预测。为了真正达到计算的结果，您还需要根据培训计划对半程马拉松进行特殊培训。
对于业余球员来说，在准备期间，他们主要逐步增加训练的数量，并且不要急于取得成功。以下是为期8周半程马拉松比赛的每周训练量（KM），仅参考：6-8-10-12-14-16-18-20。
竞争期
比赛期间的训练任务包括发展运动员的最佳竞争技能，并允许运动员在比赛中充分利用他们的竞争技能。随着竞争期的进入（最近2-3周），运动员应开始缓慢减少训练量并保持运动强度。
根据鲍尔州立大学的一项新研究，减少2-3周可以显着提高II型肌肉的强度，因此II型肌肉是我们所说的快速肌肉，可以提高我们的运动水平。
恢复期
在激烈的训练和比赛中，运动员在心理和身体上都处于高度动员状态，无论是心理和身体上，这种状态都无法无休止地继续。生物体的保护机制将提出强大的休息和调节要求。恢复期是组织并实施以满足这一要求的。
恢复方法可以分为自然恢复和主动恢复。在恢复期间所需的不仅仅是休息或睡眠式的自然恢复，还可以维持某些培训活动的积极恢复。通过负载内容，测量，组织形式和培训环境的变化，可以实现心理和生理上消除疲劳的目的。
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