有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。
简而言之，有氧运动是一种非探索，需要一定时期的运动。目前，肌肉的能源主要是通过有氧代谢产生的。
有氧运动是有节奏的运动，其运动时间很长（大约15分钟或更长时间），并且运动强度是中等或中上部（最大心率的75％至85％）。
有氧运动指标
是否是“ arbesy”的测量是心率。保持心率为150次/分钟的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。每个运动时间都应不少于1小时，并且每周持续3至5次。此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。
有氧和厌氧运动
有氧运动和厌氧运动根据运动过程中的肌肉收缩能量分开，来自有氧代谢或厌氧代谢。
有氧运动，也称为有氧代谢运动，是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。每个运动时间都应不少于1小时，并且每周持续3至5次。常见的有氧运动包括：步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，练习太极拳，健身舞蹈，做有节奏的运动等。
所谓的厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。例如，跑步，举重，投掷，跳高，跳远，战争，肌肉力量训练等。由于快速速度和过度的爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“ auerobic能量供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。厌氧运动是一种运动肌肉以使身体更坚固的方式。
有氧运动和减肥
有氧运动被认为是减肥的健康方法。有氧运动不仅是指各种有氧运动，还指耐力运动，例如跑步，骑自行车，游泳和跳绳。一般而言，除非有特殊疾病，否则有氧运动对每个人的心肺功能和脂肪的损失都有很好的影响。关键是：根据您的原始身体状况和自己的锻炼兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧体重减轻的几个关键点，并为自己设计有氧运动处方，因为只有您最了解身体。
有氧运动原则
1。中等运动
高运动的健身运动可能会慢慢损害您的身体。例如，每周运行超过15英里将导致过多的量。建议每周每周4至5次练习30分钟。库珀认为，仅通过适度行使可以有效地降低心血管疾病和癌症的风险。
2。冲刺和健身
冲刺（每英里12分钟）是一种锻炼的好方法，它的工作方式并没有比慢跑（每英里9分钟）更糟糕，并且还避免了跑步膝盖的损害。
3。利用情况
您不必在体育馆里锻炼30分钟，您可以使用分散的时间。 walk狗10分钟，洗车10分钟，每天做家务10分钟，这也有效。
4。替代运动
例如，今天骑自行车，明天慢跑；或以快速而缓慢的速度运行以增强您的心脏运动。
5。多管齐的方法
健身是一个系统的项目。体育锻炼对于身心健康非常必要，但这不是万能的。您还应该注意饮食，戒烟和去除药物（产品）并控制饮酒，不要太紧张。
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