单位：内蒙古市贝农城市林赫地区康复医院
首席审判：中国康复医学协会科学普及工作委员会潘YU副主席
北京Tsinghua Chang Gung医院康复部主任
现在，许多父母正在关注青少年和儿童的成长和发展。除了遗传，营养和睡眠外，运动也很重要。
无论是“生活中的生活”还是“运动是一种好药”，一切都揭示了运动对生活的重要性。运动的重要性不仅反映在锻炼可以促进生长和发展，还可以消耗能量，有助于减肥并保持良好的身体状态。
什么是锻炼：锻炼是出于体育锻炼，专业工作，家务劳动，休闲活动，运动，健身和健康的目的。运动是健康生活的关键。
健康的生活方式可以定义为：合理的饮食，中等运动，戒烟和饮酒以及心理平衡。世界卫生组织称之为“卫生的四个基石”。
1。增强儿童运动的机制：
运动可以增加骨骼末端板的刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼生长。运动还可以刺激垂体的分泌。生长激素的运动可以显着增加生长激素的含量。
2.练习有助于长大：
•跳跃项目：
1。跳绳，2。下蹲和跳跃，3。向前交换4。跳上台阶，5。
•有氧计划：
1。抬高双腿，2。跑楼梯，3。罢工，4。慢跑，5。篮球（建议给8-10岁以上的儿童篮球，效果会更好）
•拉伸项目：
1。脚跟举动练习（提示），2。躺在腿上3。
与其他运动相比，跳跃运动的高度增长明显更高
1。在跳跃运动过程中产生的垂直应力对长骨软骨细胞的增加具有显着影响。
2。跳跃运动后血清IGF-1含量增加最大，而IGF-1在骨骼生长和发育中起着重要作用。
3。在促进身高生长的所有练习中，跳绳是最有利于高度生长的锻炼，也是对骨epiphsys的最简单，最有效，最连续的刺激。它在下肢骨骼上产生适度的压力。它加速了胃肠道运动和血液循环，并促进了人体的新陈代谢。特别是将高端运动结合的各种跳绳对高度促进的影响比普通的单跳绳更明显。运动方法和运动强度得到了改善，他们的乐趣可以吸引孩子越来越有利于身高增长。
＃绳索跳过的间歇训练（跳跃 +有氧运动）＃
*将跳绳伸直在地面上，快速绕过跳绳或行走时跳跃：3-5分钟
*解析跳绳在地面上形成一个圆，从圆的外部跳到圆的内部，然后从圆的内部跳回圆的外部：15-20秒
*双脚跳过绳子：1分钟
*将跳绳直接在地面上，用左脚来回跳动：15〜20秒
*侧摇绳（右）：10〜20秒
*双脚跳过绳子：1分钟
*将跳绳直接在地面上，用右脚来回跳动：15〜20秒
*侧摇绳（左）：15〜20秒
*双脚跳过绳子：1分钟
*放松或组织运动：3〜5分钟
研究表明，跳绳10分钟等同于游泳40分钟，跑步37分钟。它是其他练习效率的1.5至4倍。有氧运动可以在短时间内实现最大的运动效率。通过运动的节奏和运动速度的变化，可以实现最合适的运动强度，并促进对生长激素分泌的最明显影响，从而促进儿童的成长。
注意：在跳绳的过程中，应监测孩子的心率。如果心跳太快，您可以在一段时间内进行适当的休息。跳跃后喝少量水，以免造成心脏负担。
3。适合年轻人和儿童的合适活动
每天至少达到60分钟的中等和高强度的体育活动，包括每周至少3天的高强度体育活动以及增强肌肉力量和骨骼健康的阻力活动。更多的体育活动将带来更大的健康益处。
世界儿童体育指南：
青少年需要每天运动1小时，其中有氧运动需要40分钟。
4。锻炼时要注意的事情：
•一步一步，逐渐增加数量和强度；
•良好的运动姿势和达到标准运动强度比运动量更重要；
•培养良好的运动爱好和运动习惯是继续运动的先决条件；
•饭菜后至少应进行60分钟的运动，晚上睡觉前不进行1小时的锻炼；
•在运动前进行热身并准备活动；
•运动后伸展和放松； •当您的身体不适时不要强迫运动。
5。治疗常见运动伤害：
1。磨损：首先用正常的盐水冲洗伤口，然后用碘将其杀死。如果伤口深处，请及时去医院接受治疗。
2。扭伤：使用冰袋在24小时内冷压压缩扭伤的区域，并用弹性绷带绷带绷带绷带绷紧受影响的肢体。
3.抽筋：用狭窄的小腿对面的手保持狭窄的小腿的脚趾，用力拉紧，然后按狭窄小牛膝盖的同一侧的棕榈，以帮助拉直小腿；弯曲的大腿弯曲，与身体成直角，然后弯曲膝关节，然后用双手握住小腿，将其压在大腿上，然后执行振动动作，然后向前伸直并重复此动作。
4。肌肉菌株：使用冰袋或冷水在24小时内施加冷压。 24小时后，您可以使用热压缩，按摩或施加血液激活软膏。
价格原则：
保护（P）和制动休息（R），1冰（冷）治疗，C，E加压和抬高。
专家研究发现，坚持以多种方式跳绳的孩子至少比普通儿童长3厘米。
只有有三个条件：正确的运动时间，合理的锻炼强度和科学的锻炼方法，我们才能最有效地促进身高的增长。因此，如果您希望您的孩子通过锻炼实现最佳的身高增长效应，则必须接受专业指导并掌握运动时间，强度，方法等的关键点。
结尾
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